Bien manger avant/après sa séance
de Pilates et Yoga
Que manger avant le sport
Le Pilates et le Yoga sont des disciplines qui combinent force, flexibilité et contrôle du corps. Pour tirer le meilleur parti de vos séances, il est essentiel de bien nourrir votre corps avant et après l’exercice. Voici quelques conseils pour optimiser votre alimentation autour de vos séances.
Que manger avant votre séance
Manger Léger :
Il est important de ne pas surcharger votre estomac avant une séance de Pilates. Optez pour un repas léger ou une collation environ 1 à 2 heures avant l’exercice. Cela vous fournira l’énergie nécessaire sans vous sentir lourd ou ballonné.
Choisissez des Glucides Complexes :
Les glucides complexes fournissent une libération d’énergie lente et soutenue. Privilégiez des options comme les flocons d’avoine, le pain complet, ou une banane. Ces aliments vous aideront à maintenir un niveau d’énergie stable pendant la séance.
Intégrez des Protéines :
Les protéines sont essentielles pour la réparation et la construction musculaire. Ajoutez une source de protéines légère comme du yaourt grec, un œuf dur, ou une poignée d’amandes.
Hydratez-vous :
L’hydratation est cruciale. Buvez de l’eau avant votre séance pour vous assurer que votre corps est bien hydraté. Évitez les boissons sucrées ou caféinées qui peuvent causer des pics d’énergie suivis de baisses.
Exemple de Collation Pré-Séance
Toast au Beurre d’Amande et Banane :
Une tranche de pain complet tartinée de beurre d’amande et garnie de tranches de banane.
C’est une combinaison parfaite de glucides complexes et de protéines légères pour vous donner de l’énergie sans vous alourdir.
Que manger après votre séance
Reconstituez vos Réserves d'énergie :
Après l’exercice, votre corps a besoin de reconstituer ses réserves de glycogène. Optez pour des glucides simples comme des fruits frais ou un smoothie pour une absorption rapide.
Réparez vos Muscles avec des Protéines :
Les protéines sont cruciales après l’exercice pour aider à la réparation et à la croissance musculaire. Consommez une source de protéines de haute qualité comme du poulet, du poisson, des œufs, ou des légumineuses.
Incluez des Graisses Saines :
Les graisses saines aident à réduire l’inflammation et à soutenir la récupération. Ajoutez des avocats, des noix, ou de l’huile d’olive à votre repas post-séance.
Continuez à vous Hydrater :
Buvez de l’eau pour remplacer les fluides perdus pendant l’exercice. Vous pouvez également consommer des boissons électrolytiques si vous avez beaucoup transpiré.
Exemple de Collation d’aprés-Séance
Yaourt Grec avec Miel et Fruits
Prenez un bol de yaourt grec nature, ajoutez une cuillère de miel et quelques fruits frais comme des baies ou une banane tranchée.
C’est rapide à préparer, délicieux et riche en protéines pour aider à la récupération musculaire.
